VAGUSNERVEN
Vagusnerven som er hovednerven i det parasympatiske nervesystemet får oss til å roe ned, føle oss regulert, kjenne på glede og føle alle de gode følelsene. Vagusnerven er den lengste og mest forgrenede hjernenerven. Den kobler alle de største organene i kroppen med hjernen vår, som hjerte og pulsårer, mage og tarmer, lunger og bronkier. Når vagusnerven er aktiv, svarer kroppen med avslapning og velvære. Det parasympatiske nervesystemet er aktiv når kroppen sparer energi og gjenoppretter normale funksjoner etter stress og handling.
Vagusnerven er en mikset nerve som består av 80 % afferent/oppadgående, signaler fra kroppen til hjernen, og 20 % efferente/nedadgående nervefibre, signaler fra hjernen til kroppen. Afferent er et fancy navn på at signalet går fra kroppen til hodet, efferent fra hodet og ned i kroppen. Det vil si at det sendes mange signaler fra kropp til hode via denne nerveforgreningen.
Vagusnerven sine superkrefter
-
Hovednerven i det parasympatiske nervesystemet som ro, restitusjon, reparasjon og gjenoppretting
-
Senker stress
-
Toveis kommunikasjon mellom kropp og hjerne
-
Kommunikator mellom mage, tarm og hjerne via hjerne - tarm - aksen
-
Hovednøkkelen i innflammasjonsrefleksen som bekjemper inflammasjon
-
Sammenkobler kroppens ulike systemer og funksjoner
-
Et intrikat nevro - indoktrint - immunnetverk som kontinuerlig jobber for å opprettholde homeostasen
Symptomer på redusert vagusfunksjon
Symptomer på redusert vagus funksjon kan være indre uro, pustebesvær, fordøyelsesplager, muskelspenninger, slitenhet og utmattelse, nedsatt hukommelse og dårlig konsentrasjon. Lett tilgang til negative følelser, tankestress og manglende følelse av glede. Blir lett stresset og urolig. Hyppig blæretømming, sensitiv for lys og lyd, munntørrhet og en følelse av beredskapsmodus.
Du er ikke alene om du ser på bildet av smerteklumpen og tenker at på den figuren der står det jo mitt navn. Det fine er at disse symptomene kan vi med kunnskap og egeninnsats ofte påvirke og gjøre noe med.
Har du det vi kaller lav vaginal tone og et automatisk nervesystem i sympatikus aktivering kan du for eksempel erfare angst, depresjon, fordøyelsesplager, kroppssmerter, lav energi, problemer med å slappe av, redusert empati, mangel på glede, hormonell ubalanse, pustevansker, dårlig søvn, redusert konsentrasjon og hukommelse, ørebetennelse, hodepine, utmattelse, kvalme, høy stressreduksjon på hverdagslige ting og manglende effekt av trening.
God vagus funksjon
En god start for å aktivere vagus funksjonen er rolige og dype bevisste inn- og utpust gjennom nesen med mål om å komme ned til 4-7 pust per minutt. Du kan begynne med å ta kontakt med pusten din. I starten kan det være nok å observere og bli bevisst på hvor luften tar veien. Etterhvert kan du puste rolig inn og ut gjennom nesen x 7 en eller flere ganger hver dag.
Latter, sang, gurgling, humming og nynning, yoga og meditasjon. Bevegelse, dans og trening eller det å være i naturen. Søvn, hvile og avslapning har positiv effekt på vagus funksjonen. Tanker, følelser og relasjoner har også stor innvirkning.
Vagusstimulering
Vagusnerven har forgrening til øret. Du kan med fordel massere flippen som ligger utenfor øregangen for å stimulere denne nerven.
På smertepoliklinikken bruker vi mye det som kalles TENS vagus stimulering hvor det settes på en øre elektrode på dette punktet på venstre øre og ved hjelp av et TENS (transkutan elektrisk nervestimulering) apparat stimulerer og aktiverer man vagusnerven 15 minutter to ganger om dagen.
For å koble oss mer på vagusnerven og gjenoppta god vagus funksjon behøver vi stanse opp
et øyeblikk, rydde plass i kalenderen og tillate oss å være - ikke gjøre!
Foto: Privat